Günde ne kadar E vitamini alınmalıdır?
14 yaş üstü yetişkinler günde 15 mg, hamile kadınlar günde 15 mg ve emziren kadınlar ise günde 19 mg E vitamini almalıdır. Çocukların günlük E vitamini ihtiyacı ise şöyledir:
0-6 aylık: 4 mg
7-12 aylık: 5 mg
1-3 yaş: 6 mg
4-8 yaş: 7 mg
9-13 yaş: 11 mg
Günlük E vitamini ihtiyacı nasıl karşılanabilir?
Sağlıklı beslenen herkes aslında hazırladıkları yiyeceklerden ihtiyaç duydukları günlük E vitaminini yeterli miktarda almaktadır. Ancak yaşam temponuz düzenli beslenmenizi engelliyorsa yaratıcılığınızı kullanarak E vitamini içeren besinleri günlük diyetinize çok kolay katabilirsiniz.
Atıştırmalık olarak bir avuç kabak çekirdeği ya da fındık yiyebilirsiniz.
Zeytinyağlı bol yeşil yapraklı, domatesli salata tüketebilirsiniz.
Lahana veya ıspanak salatası yapıp sosuna dövülmüş fındık ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Haftada iki gün balık yiyebilirsiniz. Örneğin, ton balığı salatası E vitamini açısından oldukça zengindir.
Brokoli, ıspanak, pazı gibi sebzeleri haşlayıp üzerlerine zeytinyağlı sos dökebilirsiniz.
Kerevizi çiğden rendeleyip yoğurtlu, zeytinyağlı ve sarımsaklı bir salata hazırlayabilirsiniz.
https://www.medikalakademi.com.tr/e-vitamini-neye-yarar-hangi-besinlerde-bulunur-faydalari-ve-eksikligi/#e-vitamini-faydalari
Vitaminler
-
C Vitamininin (Askorbik Asit) vücuttaki görevleri nelerdir?
-
K vitaminin canlılar üzerindeki etkileri nelerdir?
-
K Vitamini yetersizliğinin belirtileri nelerdir?
-
D vitamini ve sağlık
-
D vitamininin canlılar üzerindeki etkileri nelerdir?
-
Vitaminler ve Vitaminlerin Canlılar Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
-
Vitaminlerin Gruplandırılması Nasıl Yapılır?
-
Vitaminlerin Canlılar İçin Önemi nedir?
-
E vitamini takviyesi kullanırken dikkat edilmesi gerekenler
-
E vitamini eksikliğinin neden olduğu hastalıklar
-
Günde ne kadar E vitamini alınmalıdır?
-
Bazı besinlerdeki E vitamini miktarı
-
E vitamini içeren besinler
-
E vitamini faydaları nelerdir?
-
E vitamini neye yarar?